中国の問題

楡林さんこんにちわ。


＞あっそうですmiddorsalをextensionする癖があるんですよ
　 その後はback muscleが痛くなりますね・・・

背筋が腰椎前彎を強める時はそれが腰痛に繋がる危険性があります。
その場合はこの間説明した背筋のストレッチが御薦めです。


＞あとcalfのstretchに関しても教えてもらえたらうれしいです

これは一般的に行われているアキレス腱伸張が宜しいかと思います。
ストレッチする側の膝を伸ばして踵を床にしっかりつけて前後に重心を移動します。
また膝を曲げて同様に重心移動を実施する方法もあります。
前者は腓腹筋、後者はヒラメ筋にストレッチに効果があります。

edemaはストレッチより腓腹筋、ヒラメ筋のアクティブモーションが良いかと。
簡便な方法として座位で両下肢を床につけてカーフ・レイズが宜しいでしょう。
注意ですが立位で最初から実施しないで下さい。
アキレス腱を傷めてしまう恐れがありますから。