中国の問題

楡林さんこんばんは。


> heavy laborのときはknee jointも使っているんですがlumbodorsalについ力が入ってしまいます
　 change of positionのときなんかもついmiddorsalを伸ばしたまま『えいっ』と力まかせに実施しています

背筋は伸ばしたままで筋収縮を加えようとすると筋組織にダメージを与えます。
ダメージは微細ですがそれが繰り返されると筋組織の損傷となり慢性的な疼痛の要因となりますよ。
脊柱起立筋に対して十分なストレッチを施してから筋活動をするように心掛けて下さい。
筋・筋膜性の腰痛や背中の痛みはこれで随分防げると思います。


>scapular regionのmuscleのstretchも教えて下さい

肩甲帯の筋肉は肩関節と頚椎の運動がお奨めです。
肩後方の筋は肘をもう一方の手で掴み水平方向に引っぱります。
肩前方の筋は両肘を曲げて肩の高さまであげてから両腕を後方に引きます。
前者は三角筋後部線維や菱形筋が後者は大胸筋のストレッチになります。

頚部は手を使って側方に傾けます。
頚椎は少しの動きでも痛みなどを伴いますので軽い力でストレッチを掛けましょう。
この運動で僧帽筋や頚部の筋のストレッチになります。
是非お試しあれ。