中国の問題

楡林さん今晩は。
東京マラソンお疲れ様でした。

テレビに映ったりされましたか？


＞back muscleのstretch続けてますよ♪
　 おかげさまでdorsimesalのpainが随分improvementしました
　 でもheavyなものを持つとまだback muscleが引き攣りますね・・・

重量物は腰を使って持つと折角のストレッチ効果が薄れてしまいます。
前にお話したように膝関節を使って持ってみて下さい。

それが難しければ腰椎バンド（コルセットの様なものです）を巻くと背筋の過剰な収縮が抑えられ
更には腰椎を圧迫することで脊柱の安定化を得る事も出来ます。


＞calf musclesをstretchすると痛気持ち良い感じがしまね
　 これって疲れているのでしょうか・・・

疲れているというより緊張が強くなっているのでしょう。
痛くて気持ち良いくらいが適切な伸張力と言えますのでその変で止めておくと良いでしょう。


＞calf riseは正直苦手です・・・

それは先に書いたように立位でやるからです。
立位でやると体重の2/3以上が腓腹筋やヒラメ筋に掛かってきます。
アキレス腱は両者の筋の収縮で損傷する危険もありますよ。

座位でやってみて下さい。