捕鯨とクジラ保護

速くなるためには体をしぼる必要がある
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Ｑちゃんも千葉ちゃんも、華奢にみえるよね。 この細い身体のどこに、42.195kmを走りきれるスピードがあるんだろう、と思うくらいだ。でもね、当然のことながら2人とも筋力はあるんですよ。
Ｑちゃんはレース前になると、うんと体重を落とす。もちろん、厳しいトレーニングをすることで自然と体重も落ちていく。消費するエネルギー量がはねあがるからね。でも、痩せたほうが速く走れることを知っているからこそ、体重コントロールもしているんですよ。

一般的に、体重が重い人は速く走れない。それだけ重い荷物を持って走っているのと同じだからです。身体の「余分な荷物＝脂肪」だ。速く走りたいなら脂肪を落とす必要がある。
それに、運動中に消費する酸素の量は体重に比例するんだ。同じ運動をしていても、体が重い人は軽い人より多く酸素を使わなくてはならない。限られた酸素を有効利用するためにも、体はしぼったほうがいい。



食事の量は単に減らすのではなく工夫する
ただし、体重を落とすために無理な食事制限をしては、もちろん走れない。食事は、「減らす」というより「工夫する」と考えたほうがいいね。女性は、トップ選手のように体脂肪が10％前後になっていくと、ホルモンバランスが崩れていく。すると骨がもろくなってしまうので、たんぱく質をしっかりと摂っておく必要があるよ。積極的にとったほうがよい栄養素は、きちんと摂った上で全体的な摂取エネルギーの量をおさえよう。

例えばね、ご飯は軽く1膳で160kcal。卵は80kcal、お肉は一切れで80kcal…こうした簡単な数字を頭に入れておくの。卵は2個食べたらご飯1膳分なんだなって。そうすれば、食べ過ぎたときに、なにをどのくらい減らせばいいのかわかるでしょ。

天ぷらを食べにいって、衣を全部はがして食べる人もいるよね。僕はね、そこまでする必要はないと思う。もちろん普段から脂肪をとり過ぎている人は控えたほうがいいけれど、たまになら食べていいと思いますよ。天ぷらで摂りすぎてしまったエネルギーをどこかで抑えればいい。白飯をいつもの２０％にするなどしてね。



痩せたいと思っている期間は、炭水化物を少し控えるといい。僕もね、体重を落としたいときに外食するときは、お店の人に「ご飯は少し控えめにして」と頼むよ。残すのも申し訳ないからね。それに目の前に出てきたら、人間の本能として食べてしまうでしょう。

例えば、1km5分のペースで5kmを走ったとしても、「走ったなあ」と達成感のあまりに帰りにラーメンを一杯食べたらおしまいなんですよ。食べて摂るエネルギーの量と、トレーニングをして消費するエネルギーのバランスを考えよう。走れば走るほど、消費するエネルギーは多くなる。でも、食べ過ぎた分を運動で消費するのは、結構大変なんだ。だからまず、暴飲暴食の生活は見直したほうがいいね。お菓子などの甘いものは、栄養にならないのにカロリーが高い。嗜好品の飲食物は、体重を落としたい期間は控えよう。