ひ弱なプライドの日本人

食生活のアイディア集

朝ごはん
オートミールに牛乳をかけて食べるか、納豆ご飯をどうぞ。

飲み物
お薬を飲んだり、のどが渇いたときのミネラルウォーターは、マグネシウムの多い、ボルビックがおすすめ。
コーヒーや紅茶には牛乳をたっぷり入れましょう。

昼食
簡単でおいしいおそばを食べましょう。

おやつ
加工されたお菓子は少なめに。（砂糖などの精製された炭水化物によってビタミンBが消耗します）。
アーモンド、落花生、くるみ、カシューナッツなどのミックスナッツや、チーズのせクラッカー、バナナ、サツマイモをどうぞ。
甘いものを食べるとしたら、果物や小豆入りのお菓子がいいです。
えんどう豆の入った豆大福やあんみつはいかがでしょう。

夕飯
かつおやまぐろを食べましょう。ツナ缶が常備できてお手軽です。お肉では、豚もも肉を冷凍庫に常備しておきましょう。
嫌いでなければ時々レバーも食べましょう。
しらす、たらこ、のり、ごまを常備して、ごはんに乗せて食べましょう。
お味噌汁の具には、豆腐、油揚げ、凍り豆腐、ふ、わかめ、ほうれんそう、青ねぎがおすすめです。

www.geocities.co.jp/Hollywood-Kouen/8686/serotonin4.htm


簡単に解決されますが。