中国の問題

ストレッチの効果を出すには腱を伸ばさないとだめだ。
拘縮状態で腱が伸ばせるほど動かせるかな？
難しいね。

マッサージは軽擦法なら効果があるだろうね。
筋を刺激しない程度の強さで筋膜を圧迫する程度。
と言ってもこれも臨床での経験が必要だから軽めという意識でいいよ。